감기에 좋은 음식 5가지 알아보기

감기에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다. 일교차가 커지는 환절기가 되면 여지없이 감기 걸렸다는 소식이 여기저기서 들려오죠. 저도 매번 계절 바뀔 때마다 콧물, 기침 때문에 고생하는데요, 사실 약도 중요하지만 평소에 뭘 먹느냐가 회복 속도를 꽤 좌우한다고 하더라고요.

오늘은 감기에 걸렸을 때, 혹은 예방 차원에서 챙겨 먹으면 좋은 음식들을 열 가지로 정리해봤어요. 하나씩 천천히 알아가면서 이번 감기철은 든든하게 준비해보시면 좋겠습니다.

감기에 좋은 음식 5가지 + 5가지

감기에 좋은 음식 1. 생강

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식재료로 잘 알려져 있죠. 생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤이라는 성분이 혈액순환을 도와주고, 몸속에서 열을 내는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

특히 목이 칼칼하거나 으슬으슬 오한이 느껴질 때 생강이 도움이 된다고 하는데요, 항염 작용도 있어서 목 점막이 붓거나 자극받았을 때 진정시켜주는 효과도 기대할 수 있습니다. 예로부터 민간요법으로도 감기 초기에 많이 활용되어온 식재료라 익숙하게 느껴지실 거예요.

감기에 좋은 음식 2. 마늘

마늘 하면 강한 향과 매운맛부터 떠오르지만, 사실 면역력에 관해서는 손꼽히는 식재료입니다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분이 항균, 항바이러스 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요, 이 성분 덕분에 예로부터 감기 예방과 회복에 좋은 음식으로 꾸준히 언급되어 왔습니다.

또한 마늘은 혈액순환을 촉진시켜 몸에 온기를 불어넣어 주는 역할도 하는데요, 특히 찬바람이 불기 시작하는 환절기에는 체온 유지가 중요한 만큼 마늘이 자연스럽게 도움을 줄 수 있습니다.

감기에 좋은 음식 3. 배

배는 수분 함량이 굉장히 높은 과일이라 목이 건조하고 칼칼할 때 특히 반가운 존재입니다. 감기에 걸리면 기침이나 가래 때문에 목이 계속 자극받게 되는데, 배에 들어있는 수분과 당분 성분이 목 점막을 촉촉하게 유지시켜주는 데 도움을 준다고 해요.

또한 배에는 루테올린이라는 항산화 성분도 들어있어서 기관지 염증 완화에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 시원하고 달콤한 맛 덕분에 부담 없이 먹기 좋은 것도 큰 장점입니다.

감기에 좋은 음식 4. 꿀

꿀은 자연이 주는 천연 감기약이라고 불릴 정도로 예로부터 사랑받아온 식재료입니다. 항균 작용과 항염 작용이 있어서 목의 염증을 가라앉히는 데 도움을 준다고 알려져 있고, 기침을 진정시키는 효과에 대한 연구도 여러 차례 발표된 바 있습니다.

특히 밤에 기침 때문에 잠을 설치는 경우, 꿀이 기침 빈도를 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있어서 관심을 받고 있습니다. 다만 돌이 지나지 않은 영유아에게는 절대 주면 안 된다는 점은 꼭 기억해두셔야 해요.

감기에 좋은 음식 5가지. 콩나물

콩나물은 우리 식탁에서 자주 만날 수 있는 친숙한 재료인데, 감기에도 은근히 효자 노릇을 한다고 해요. 콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있고, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부한 편인데요, 이런 성분들이 피로 회복과 몸의 회복력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 뜨끈한 국물과 함께 먹으면 속도 편안해지고 몸도 따뜻해지는 효과까지 누릴 수 있어요.

감기에 좋은 음식 6. 더덕

더덕은 향긋한 향과 아삭한 식감으로 사랑받는 식재료인데, 기관지 건강에 특히 좋다고 알려져 있습니다. 더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 들어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜주는 것으로 알려져 있는데요,

기침을 멈추게 하는데 도움을 주며 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과적이라고 합니다. 다만 더덕은 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화장애를 일으킬 수 있으니 적당량을 지키는 것이 중요합니다.

감기에 좋은 음식 7. 무

무는 김장철에나 떠오르는 재료라고 생각하기 쉽지만, 감기 회복에도 꽤 유용한 식재료입니다. 무에는 비타민C와 소화효소가 많이 들어 있다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 피로로 인한 감기에 특효가 있다고 알려져 있습니다.

혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있다는 이야기도 있는데요, 매운맛이 적고 시원한 맛이 강해서 속을 편안하게 다스려주는 효과도 함께 기대할 수 있는 식재료입니다.

감기에 좋은 음식 8. 모과

모과는 특유의 은은한 향과 새콤달콤한 맛으로 차로 즐겨 마시는 과일인데, 특히 기침감기에 효과적이라고 알려져 있습니다. 모과는 만성화된 기침에 효과가 있다. 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋다고 하는데요,

근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능도 있다고 합니다. 감기몸살로 온몸이 쑤실 때 특히 도움이 될 수 있는 과일입니다.

감기에 좋은 음식 9. 대추와 유자

대추와 유자는 각각 다른 매력을 지니고 있지만, 감기철에는 함께 언급되는 경우가 많은 식재료입니다. 비타민 C가 풍부한 대추, 모과, 유자, 감잎 등을 차로 우려 마시면 수분 보충과 함께 비타민 섭취도 동시에 할 수 있어 일석이조입니다.

특히 대추는 몸을 따뜻하게 하고 기력을 보충해주는 효능으로 잘 알려져 있고, 유자는 상큼한 향과 풍부한 비타민C로 목의 피로감을 덜어주는 데 도움을 줄 수 있는 재료입니다.

감기에 좋은 음식 10. 견과류와 올리브오일

견과류와 올리브오일은 조금 낯설게 느껴질 수 있지만, 항산화 성분이 풍부해 감기 예방에 도움이 되는 식재료로 꼽힙니다. 비타민 E는 항산화 작용, 신경 손상이나 근육위축증을 예방하여 혈액순환을 좋게 하므로 추위에 대한 저항력을 높이는데 도움을 준다고 알려져 있는데, 아몬드 등의 견과류, 식물성기름이 대표적인 급원 식품입니다.

또한 엑스트라 버진 올리브오일은 항균 성분, 항산화 성분이 풍부해서 면역력 유지에 도움을 줄 수 있는 식재료로 소개되고 있습니다.