가래 없애는 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 목에 가래가 걸려 있으면 말할 때도 불편하고, 기침도 자꾸 나서 하루 종일 신경 쓰이시죠. 감기 후유증으로 생기기도 하고 환절기 건조한 공기 때문에 생기기도 하는데요,
오늘은 약 없이도 실천할 수 있는 가래를 없애는 방법 열 가지를 쉽고 자세하게 정리해드릴게요. 끝까지 읽어보시고 오늘부터 하나씩 실천해보세요.
가래 없애는 방법 10가지
가래 없애는 방법 1, 충분한 수분 섭취하기
가래를 없애는 방법 중 가장 기본이 되는 것이 바로 수분 보충입니다. 몸속에 수분이 부족하면 가래가 끈적해지고 잘 배출되지 않는데요, 물을 자주 마셔주면 기관지 안쪽이 촉촉해지면서 가래의 점도가 낮아집니다.
점도가 낮아진 가래는 자연스럽게 묽어져서 기침을 할 때 훨씬 쉽게 밖으로 나올 수 있어요. 특히 건조한 계절에는 평소보다 물을 더 자주 챙겨 드시는 습관이 목 건강에 큰 도움이 됩니다.
가래 없애는 방법 2, 실내 습도 조절하기
건조한 공기는 기관지를 자극해서 가래를 더 많이 만들어내는 원인이 됩니다. 그래서 실내 습도를 적절하게 유지해주는 것이 가래를 없애는 방법으로 효과적이에요.
가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어두는 것만으로도 공기 중 수분이 늘어나면서 목과 코 점막이 촉촉하게 유지됩니다. 습도가 알맞게 유지되면 점막의 섬모 운동이 활발해져서 가래가 자연스럽게 배출되기 쉬운 환경이 만들어집니다.
가래 없애는 방법 3, 따뜻한 김 쐬기
코가 막히거나 가래가 심할 때는 따뜻한 김을 쐬는 것도 좋은 방법입니다. 뜨거운 물에 수건을 적신 뒤 코 가까이에 대고 따뜻한 김이 들어오게 해주면, 코 점막에서 과도하게 분비되던 점액이 줄어들고 부기도 가라앉습니다.
코와 목의 공기 순환이 원활해지면서 가래가 훨씬 수월하게 아래로 내려가게 되는데요, 샤워할 때 따뜻한 물로 김을 쐬는 것도 비슷한 효과를 줄 수 있어요.
가래 없애는 방법 4, 베개 높여서 자기
잠잘 때 자세도 가래와 관련이 깊습니다. 베개를 여러 개 겹쳐서 상체를 살짝 높인 상태로 자면 호흡이 한결 편해지고 기침도 덜 나오게 됩니다.
누워 있을 때 목 뒤로 분비물이 고이면서 가래가 더 심해지는 경우가 많은데, 상체를 약간 높여주면 중력의 도움으로 분비물이 고이지 않고 자연스럽게 흘러 내려가기 때문입니다. 특히 밤에 가래 때문에 자주 깨는 분들에게 추천드려요.
가래 없애는 방법 5, 금연하고 간접흡연 피하기
흡연은 가래를 만드는 대표적인 원인 중 하나입니다. 담배 연기는 성대와 기관지를 건조하게 만들고, 우리 몸은 이렇게 잃은 수분을 보충하려는 반응으로 가래를 더 많이 만들어냅니다.
실제로 흡연과 가래 사이의 밀접한 관련성은 여러 연구를 통해 확인된 바 있는데요, 본인이 담배를 피우지 않더라도 간접흡연에 자주 노출되면 같은 영향을 받을 수 있으니 되도록 흡연 공간을 피하는 것이 좋습니다.
가래 없애는 방법 6, 자극적인 화학물질 멀리하기
페인트 냄새나 강한 세척제 증기 같은 독한 화합물은 호흡기 점막을 자극해서 가래를 유발하는 원인이 됩니다. 이런 물질에 자주 노출되면 기관지가 예민해지고 분비물이 늘어나기 쉬운데요.
환기가 잘 안 되는 공간에서 화학제품을 사용할 때는 반드시 창문을 열어 환기를 시켜주는 것이 중요합니다. 청소할 때도 자극적인 세제 대신 순한 제품을 사용하면 호흡기 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
가래 없애는 방법 7, 도라지 등 호흡기에 좋은 재료 활용하기
예로부터 도라지는 기관지 건강에 좋은 재료로 잘 알려져 있습니다. 도라지에 풍부한 사포닌 성분은 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 만드는 데 도움을 주어 병원균으로부터 목을 보호하는 역할을 합니다.
이 외에도 배, 생강, 모과 같은 재료들이 호흡기 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요, 평소 식생활에 자연스럽게 곁들이면 가래 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
가래 없애는 방법 8, 유제품 섭취 조절하기
유제품이 가래를 직접적으로 만들어내는 것은 아니지만, 우유에 있는 지방 성분이 가래를 더 진하고 끈적하게 만드는 경우가 있어 가래가 심할 때는 섭취를 조절하는 것이 도움이 됩니다.
평소 유제품을 즐겨 드시는 분이라면 가래 증상이 심한 기간에는 잠시 섭취량을 줄여보고 몸 상태 변화를 관찰해보는 것도 좋은 방법입니다. 증상이 나아지면 다시 평소대로 드시면 됩니다.
가래 없애는 방법 9, 미지근한 소금물로 가글하기
목이 칼칼하고 가래가 자꾸 느껴질 때는 미지근한 소금물로 가글을 해주는 것도 효과적입니다. 소금물이 목 점막의 염증을 가라앉혀주고 끈적한 분비물을 묽게 풀어주는 역할을 해서 목이 한결 개운해지는 것을 느낄 수 있어요.
아침에 일어났을 때나 외출 후 목이 텁텁할 때 가글을 습관화하면 가래뿐 아니라 목 감기 예방에도 함께 도움이 됩니다.
가래 없애는 방법 10, 원인 질환 치료받기
생활 습관 개선만으로 가래가 계속 나아지지 않는다면 근본적인 원인 질환을 살펴봐야 합니다. 가래 제거에 가장 효과적인 방법은 결국 원인이 되는 질환을 치료하는 것이며, 여기에 생활습관 개선을 더하면 증상 호전에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
비염이나 축농증, 역류성 식도염 등이 가래를 유발하는 경우도 많으니 증상이 오래 지속된다면 병원에서 정확한 원인을 확인받는 것이 중요합니다.
가래, 평소 관리로 예방하는 것이 최선입니다
무엇보다 중요한 것은 평소에 꾸준히 관리하는 습관입니다. 충분한 물 섭취와 적절한 실내 습도 유지, 금연은 기본 중의 기본이고요, 환절기에는 일교차가 크기 때문에 마스크 착용으로 찬 공기와 건조함으로부터 기관지를 보호해주는 것도 좋습니다.
만약 가래의 색이 누렇거나 진해지고 오래 지속된다면 자가관리에 의존하지 마시고 반드시 병원을 방문해서 정확한 진료를 받아보시길 바랍니다. 꾸준한 관리로 건강한 호흡기 지키세요.